TRAINING

Vind een passend schema

Wat je heel goed gaat helpen is het hebben van een trainingsschema, ook wel split genoemd. Je spieren hebben een hersteltijd nodig als je ze hebt getraind. Dus als je bijvoorbeeld borst en rug op een dag hebt getraind is het niet de bedoeling ze de volgende dag weer te trainen. Ik zelf wil elke spiergroep 2x per week trainen, op mijn benen na.

Voldoende herstel

Splits zijn zo afgestemd zodat je spieren altijd voldoende rust hebben gehad, zo kan je ze weer optimaal gebruiken zonder blessures op te lopen. Ik heb mijn split zo afgestemd zodat ik kan sporten op de dagen dat ik kan en wil sporten en dat is 5x per week. Voorbeelden van splits zijn de Arnold split, Push/Pull/Legs, Upper/Lower en nog een aantal. Zoek vooral een split op die je leuk lijkt, ik vind bijvoorbeeld arm day het leukste, dus gebruik de Arnold split, want die komt hierin twee keer per week voor, in tegenstelling tot andere splits.

Valkuilen bij splits

Wat ook belangrijk is, is om bij één split te blijven en niet continu te veranderen. Je spieren moeten wennen aan het schema en als je deze iedere keer veranderd gaat dit geen voordelen brengen. Zolang je elke spiergroep 1 of 2 keer per week traint dan zit je goed, dat is het belangrijkste.